Спорт

Щоб була як горіх: качаємо п’яту точку будинку — ефективно, швидко і безкоштовно!

admin

Це реально дуже класний комплекс вправ, який перетворить твою попу всього замесяц. Накачати попу нескладно – потрібно терпіння инемного часу, щоб виконувати вправи регулярно. Иничего складного: впорається кожна!

Накачана п’ята точка – незаоблачная мрія, а результат регулярного фізичного навантаження. Чи можна накачати попу будинку? Безсомненія – так. Для того, щоб швидко, ефективно і, головне, правильно накачати попу дівчині, додати їй бажаний обсяг искорректировать форму, необхідно займатися 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин на день. Домашні тренування нетребуют додаткового оснащення, вони доступні і віднімають багато часу. Досить придбати фітнес-килимок изапастись терпінням дляповторения елементарного комплексу домашніх вправ. Всього місяць, иотражение заднього виду помітно зміниться!

За скільки можна накачати попу?

Накачана попа зробить будь-яку дівчину привабливіше. Для того, щоб накачати попу, буде потрібно кілька місяців регулярних тренувань. Однак, все занеделю приправильном виборі вправ дляягодиц будинку можна змоделювати округлий силует ипривести сідничні м’язи втонус.

Як накачати попу будинку занеделю? В такому випадку доведеться збільшити щоденне кількість повторень иподходов, а також дотримуватися водний режим идобавить ктренировкам ручний масаж, щоб поліпшити кровообіг длявыравнивания рельєфу иулучшения стану шкіри.

Як накачати попу будинку, а нев тренажерному залі? Є спеціальні вправи, які ідеально зміцнюють м’язи сідниць і не вимагають спеціального інвентарю.

Накачати попу замесяц будинку цілком реально, якщо придерживатьсяинтенсивного графіка тренувань всовокупности свышеперечисленными методами. А перші результати будуть помітні вже через1 – 2неделі тренувань.

Щоб накачати красиву попу, зовсім необов’язково ходити вспортзал. Але якщо вирішила займатися вдома – роби це регулярно!

Як ефективно накачати попу будинку: приступаємо кприседаниям

Присідання

«Наприседала»! Присідання – банальне исамое дієве вправу, щоб накачати попу вдомашних умовах. Ось тільки присідати треба правильно, інакше ризикуєш накачати нето і втому місці, а воно тобі зовсім непотрібно. Можна накачати попу будинку замесяц використовуючи лише вправи наприседания

Вчимося правильно присідати

Щоб накачати попу присіданнями будинку, важливо навчитися правильно виконувати вправи. Обов’язково відстежуй прогрес, це допоможе нетерять мотивацію. Накачана попа: доі після – перед тим, як приступати ктренировкам, зроби

  • Як накачати попу будинку? Дляначала встань прямо, ноги наширине плечей. Намагайся несильно згинати ноги вколенях, опускайся так, ніби сідаєш накраешек невидимого стільця. Опустившись подуглом 90градусов, затримайся на 10 секунд всамой нижній точці, а після повільно піднімайся. Важливо: виконувати глибокі присідання, максимально задіявши сідничні м’язи.
  • Ось ще один секрет, як швидко иэффективно накачати попу будинку. Дуже важливо стежити заположением корпусу: спина повинна бути пряма, а попа відставлена назад. Почати можна с30 приседов потри підходу, поступово збільшуючи кількість приседов.

Накачати будинку попу швидко можна, якщо стежити заправильной технікою виконання вправ

Багатьох цікавить, як накачати попу вдомашних умовах дівчині. Є прості способи обійтися безснарядов изтренажерного залу. Черезпару місяців після початку тренувань спробуй присідати сдополнительными обважнювачами, наприклад, сгантелями руках, невеликий штангою або дволітрової пляшкою, наповненою водою.

Невидимий стілець

Прийнято вважати, що присідання дозволяють ефективно накачати попу. Почасти це так. Але є й інші не менш корисні вправи. Друге попопулярности вправа длякрасивой попи вдомашних умовах: необхідно встати спиною кстене, щільно притиснути лопатки имедленно опуститися вниз, затримавши п’яту точку, ніби присіла наневидимый стільчик. Дляначала протримайся 20-30 секунд, повторюючи вправу 5-7 разів. З кожним днем тренувань збільшуй час на«стільці», додаючи 10секунд. Використовуючи неодноразово, а відразу кілька вправ, можна накачати попу за1 – 2неделі будинку – мінімальний результат буде помітний вже через7 днів.

Стрибки

Ефективно накачати попу вдомашних умовах можна за допомогою стрибків. Такі вправи допомагають накачати попу будинку вкороткие терміни. Знайди невисоку тумбу або сходинку висотою 30-50 см, спробуй застрибнути нанее так, щоб п’ята точка була трохи відведена назад, а корпус нахилений вперед. Зроби 3подхода по 10 повторень, намагайся неперенапрягать коліна. Для цього тобі потрібно гарненько відштовхуватися отповерхности підлоги ивыполнять вправа накомфортной длятебя висоті стрибка.

Місток

Як вдома накачати попу дівчині, створити красивий малюнок тіла, зробити сідниці міцними? Ще одна вправа – місток. Змоделювати попу мрії влежачем положенні цілком реально, для цього необхідно здійснювати підйоми тазу, максимально напружуючи сідничні м’язи. Руки міцно притисни кполу иравномерно розподіли навантаження, щоб непотянуть спину. Дляновичков буде достатньо 3-5 підходів по 10 повторень.

Розведення мостів

Накачані ноги ипопа будуть ипосле аналогічних регулярних вправ. Той же місток, от тільки ноги доведеться по черзі відривати отповерхности підлоги. Притисни спину, повільно піднімаючи нетільки таз, але і всю ногу, тягни носок вгору, затримайся всамой верхній точці иплавно опустися вниз. Поміняй ногу иповтори все заново. Роби по5-7 підходів из10-15 повторів в кожному. Через деякий час можна буде придбати спортивні обважнювачі дляног, щоб збільшити обтяження – стакими обважнювачами реально накачати попу вдома так само ефективно, як ів залі.

Махи

Як накачати попу будинку швидко иэффективно? Тобі допоможуть махи ногами. Махи виконуються ввертикальном положенні. Встань прямо, обіприся руками остену або спинку високого стільця. Виконуй махи, затримуючи ноги як можна довше верхній точці.

Чергуй напрямки: 10махов назад, стільки ж вбік ипрямо. Намагайся пропрацювати м’язи як можна ретельніше, для цього неделай великі інтервали між махами, як можна швидше закидаючи ногу нагору. Почни с3 підходів из10 повторень покаждому изнаправлений, особливо будь уважна кбоковым махам: тримай спину рівно, щоб неповредить зв’язки. Звичайно, накачати попу задень допомогою таких занять неможливо. Але вже зовсім скоро регулярні вправи продемонструють ефект: відгуки про те, як накачати попу будинку, це підтверджують.

Махи начетвереньках

Щоб прокачати м’язи сідниць – регулярно роби махи начетвереньках. Ліжка фітнес-килимок,щоб нестереть коліна, встань начетвереньки ипоочередно піднімай витягнуті ноги. Багато, засмутившись питанням, як швидко накачати попу будинку занеделю, забувають отехнике виконання вправ. Неповторяй цю помилку! Намагайся ненадто відводити ноги всторони, тримай спину рівно, ненаклоняй голову.

Почни з 3 підходів по 10 повторень накаждую ногу, поступово збільшуючи частоту повторень. Під час виконання вправ тримай сідничні м’язи внапряжении, ніби намагаєшся утримати ними монетку. Скільки хвилин потрібно для виконання такої вправи, щоб накачати попу? Краще орієнтуйся насобственные відчуття – повинна з’явитися легка втома.

Щоб трохи ускладнити завдання, можеш використовувати гумку. яка надівається наноги вобласті колін. Ти легко розберешся, як накачати попу будинку срезинками: вправа виконується так само, як написано вище, але навантаження намышцы (а значить, иэффективность) зростає за рахунок опору еластичної стрічки.

Махи изположениялежа

Ще одна вправа длялюбителей полежати нафитнес-килимку. Зігни руку влокте, а іншу поклади перед собою. Піднімай ногу, несгибая її вколене, стеж затемпом: чим повільніше, тим якісніше вправу. Виконуй махи по15-20 разів в3 підходу накаждую ногу. Це дуже ефективна вправа длятех, хто хоче знати, як накачати сідниці вдомашних умовах.

Чергування динамічних истатических вправ допоможе швидше накачати красиву попу

Ходьба напопе

Накачати попу будинку можна нетільки присіданнями. Сядь напов, витягни перед собою ноги, плечі, відведи злегка назад. Почни пересуватися наягодицах пополу, неопираясь нанего іншими частинами тіла: уяви, що пальці рук иног нафарбовані свіжим лаком, який ти боїшся змастити. Акуратно переміщатися покомнате будь-якому напрямку, ходьбою напопе можна займатися 5-10 хвилин на день.

Випади

Вправи дляягодиц вигляді випадів – це теж ефективний спосіб, як накачати попу вдомашних умовах. Відведи одну ногу назад, торкаючись коліном підлоги, іншу виставив уперед перед собою. Чим ширше крок, тим більше навантаження напереднюю поверхню стегна ималую сідничний м’яз. Перший час досить повторювати по5–7 випадів,роблячи акцент нанижней точці.

Якщо вправа здається недостатньо важким, спробуй взяти у руки гантелі або літрові пляшки сводой. На запитання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. Заэто час м’язи сідниць стануть міцними, ифигура придбає чудові лінії. Головне – незабывай виконувати вправи, сама переконаєшся, що накачати попу будинку можливо.

Як накачати попу будинку: нетільки спорт

  • Для росту м’язів, особливо длябыстрого зростання, необхідно отримувати достатню кількість білка. Можливо накачати попу будинку, якщо ти харчуєшся тільки булочками ифруктами? Відповідь наэтот питання буде негативним: зростання м’язової тканини неможливий бездостаточно кількість протеїнів врационе. тобі потрібно як мінімум по 1 г білка накаждый кілограм ваги, але приинтенсивных тренуваннях цю норму рекомендують помножити на2.
  • Їж більше риби, чергуючи жирні инежирные сорту.
  • Кращий друг спортсмена – яйця, особливо яєчні білки. обов’язково вмикай їх врацион, якщо неталлергии. До речі, жовтків боятися не варто, вони містять багато вітамінів иполезных речовин, наприклад, цинку, які необхідні в тому числі для того, щоб ефективно накачати попу будинку.
  • Нежирне м’ясо містить багато білка, який тобі так необхідний.
  • Бобові – відмінний вибір длятех, хто виконує вправи. щоб накачати попу будинку. По-перше, вони містять чимало білка, а по-друге – це відмінне джерело повільних вуглеводів дляэнергии, а також клітковини дляхорошего травлення.
  • Молочні продукти багаті нетільки білком, але икальцием, необхідним длянаращивания м’язів. Молоко вибирай середньої жирності, знежирені продукти менш корисні. до речі, жирне молоко вважається ще ихорошим засобом дляуменьшения болів вмышцах після тренування.
  • Не забувай. що м’язи складаються вчисле іншого із води. Обов’язково пий під час тренування ипосле неї. а також протягом дня.

Люсі Коуен, особистий тренер изЛондона, нагадує, що розмір попи іее естетичний вигляд залежать. насамперед, отразвитости м’язів, їх сили. Присідання ивыпады гарні, але важливий комплексний підхід: виконуй різні вправи длягармоничного нарощування попи, а також використовуй обважнювачі, коли м’язи стануть сильнішими, і не забувай проправильное харчування.

Подивися, які ще бувають , в.

Фото: Shutterstock